بقلم د.يوستنا فريد
حسن يومك
في زحمة الحياة اليومية, يمر الكثير من الناس بأيام عادية قد تتحول بسهولة الي ايام ثقيلة ومُحِبطة, ليس بسبب احداث كبيرة, بل بسبب تراكم تفاصيل صغيرة. لكن الحقيقة التي يغفل عنها البعض ان تحسين يومك لا يحتاج الي معجزة, بل الي وعي بسيط وعادات صغيرة قادرة علي تغيير حالتك النفسية بالكامل.
ابدا يومك بنيَة مختلفة
اول لحظات بعد الاستيقاظ تحدد شكل يومك. بدلا من التقاط الهاتف فورا, جرب ان تبدأ يومك بنية واضحة:- "انا عاوز يوم هادي ومثمر". هذه الجملة البسيطة تعيد توجيه عقلك نحو الايجابية, وتجعلك اكثر هدوءًا في التعامل مع الضغوط.
لا تُحمل يومك اكثر مما يحتمل
من اكبر اسباب التوتر هو وضع قائمة طويلة من المهام غير الواقعية. عندما تتوقع انجاز كل شيء في يوم واحد, فأنت تمهد لشعور بالإحباط. الحل هو تحديد 2 او 3 مهام اساسية فقط, وإنجازها بتركيز, فالإحساس بالإنجاز البسيط يرفع الحالة المعنوية بشكل ملحوظ.
اهتم بتفاصيلك الصغيرة
وذلك عن طريق:- فنجان قهوه تحبه, اغنية مفضلة في الطريق, او حتي ترتيب مكتبك... هذه التفاصيل ليست رفاهية كما يعتقد البعض, بل ادوات حقيقة لتحسين المزاج. النفس البشرية تتغذي علي اللحظات الصغيرة قبل الإنجازات الكبيرة.
ابتعد قليلا عن مصادر الاستنزاف
فالتعرض المستمر للأخبار السلبية او المقارنات علي مواقع التواصل الاجتماعي قد يفسد يومك دون ان تشعر. جرب ان تقلل هذا التعرض, ولو لساعات محددة, وستلاحظ فرقا واضحا في صفاء ذهنك.
حرك جسدك... يتحسن مزاجك
ليس مطلوباً منك الذهاب الي صالة رياضية. لكن مجرد المشي لدقائق او تمارين خفيفة في المنزل يساعد الجسم علي إفراز هرمون السعادة. مما ينعكس ذلك مباشرة علي حالتك النفسية و تركيزك.
تقبل ان ليس كل يوم مثالياً
فتحسين يومك لا يعني ان يكون خاليا من المشكلات, بل ان تتعامل معها بمرونة. فلابد ان تقبل بوجود ايام عادية او حتي صعبة, دون جلد للذات, هو جزء مهم من الصحة النفسية.
اختم يومك بلطف مع نفسك
وذلك عن طريق:- انك قبل النوم تتذكر شيئا واحد حتي نجحت فيه خلال يومك, حتي لو كان بسيطا. هذا التمرين يعيد برمجة عقلك لرؤية الايجابيات, ويجعلك تستقبل يومك التالي بطاقة افضل.
في النهاية, تحسين يومك ليس مهارة معقدة ولا رفاهية, بل اختيار يومي يبدا منك. قد لا تستطيع التحكم في كل ما يحدث حولك, لكنك بالتأكيد تستطيع ان تتحكم في الطريقة التي تعيش بها يومك. ومع مرور الوقت, ستكتشف ان الايام الجميلة ليست حظاً... بل عادة تُصنع.
د/ يوستينا فريد استشاري التنمية البشرية
